aeroby na klatke

[...] jakie dokupić, co zmienić. Nie interesuje mnie masa jak u Pudziana czy wyrzeźbione mięśnie zawodowego kulturysty. Ćwiczę pn (klata + biceps) wt (nogi) czw ( barki i aeroby) pt ( plecy + triceps) aeroby w każdy trening na koniec 30 min bieżnia bądź orbitrek. Odżywki ww. polecił mi sprzedawca w Atleta łódź który jest tu modelatorem i [...]

[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Frauncuz 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tryb A/B/A i B/A/B Ćwiczę w poniedzialek, sorde i piatek. aeroby wrzucam we wtorek i czwartek sobota i niedziela wolne :-P Czy trening się nada czy ew. coś zmienic ? 3. Foty [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4s x 12 Przedramię Podnoszenie sztangi za pleców uchwytem "małpim" 4s po 15 Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt 4s po 12 Wtorek Karate + aeroby i brzuch Środa Pływalnia+ Siłownia Nogi, barki, łydki Nogi -prostowanie nóg w siedzie 4s po 15 -Uginanie nóg w leżeniu 4s po 15 -przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] przez 2 lata bez przerwy. Jest tylko taki problem że jak rzeźbiłem się przed wakacjami( miałem ułożoną diete, trening itd.) prawie nic nie osiągnąłem. A wykonywałwm aeroby od 20 min później nawet po 60(było to bieganie a tętno odpowiednie do spalanoia tłuszczu). Dieta była napewno dobra bo przedstawiałem ją tu kiedyś na forum i experci [...]

[...] Ze wzgledu na to, ze w tygodniu pracuje dosyc ciezko fizycznie to bede cwiczyl w piatek(klata+bic), sobote(plecy+tric) i niedziele(barki+kaptury+nogi). Do tego dojda lekkie aeroby 45 min max 3Xtydzien Prosze doradzcie mi jak rozplanowac dobor ciezarow, progresje oraz "zapas powtorzen" i oszukiwane powtorzenia oraz dorzucice jeszcze jakies [...]

[...] urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby robic teraz trening redukcyjny + aeroby + 6 weidera na brzuch, jednak nie chce stracic uzyskanej wagi, ani miesni. Jaki typ treningu bylby dla mnie najlepszy by zrzucic ten tluszcz, zachowac miesnie a nawet [...]

[...] z makaronem, zalezy od naszej stolowki) 16.00 batonik proteinowy matrix 17.00 - silownia (rozgrzewka 15 min, cwiczenia na nogi, klatke, plecy, ramiona i potem znowu aeroby 30-45 min + streching) sroda, czwartek 8.00 woda z cytryna 10.00 serek homogenizowany lub czasem jogurt jakis (cos z nabialem) 12.00 salatka: papryka czerwona, feta, [...]

[...] drugiego niewiem czemu oba na raz nie zmniejszyly sie tylko ten prawy a lewy jest jak u dziewczyny jest to poprostu dobijajace i prosze nie pisac rad typu biegaj badz rob aeroby bo juz przeszlo pol roku temu biegalem 9 msc schudlem ok 17 kg robilem to codziennie oprocz niedzieli minimum 5 km a czasami to nawet 10 i 15 prosze dajcie jakas rade [...]

[...] może zamienić jakieś produkty cos usunąć . Proszę o wszelkie rady bo chcę masować a trudno mi rozpoznać mój organizm wariuje kompletnie dodaje odejmuje odcinam może jakies aeroby kilka razy w tygodniu , interwaly cokolwiek ,lecz no dziwne mi się wydaje to na masie. Dodam że na początku stosowałem gainer 2 razy dziennie ostatnio raz po treningu [...]

Witam, Chcialbym byscie ocenili moj trening na oddzielnie parte treningowe. Cwicze z priorytetem klatki(2x w tygodniu) lacznie 5x w tygodniu trening +3x aeroby 30 min z brzuchami 15-20 minut, czasem dolaczam 1 dzien aerobow 40-45 min Klatka 1: 1) Rozpietki plaska lawka 2s 12 pow Robie tutaj pierw rozpietki gdyz sa to dla mnie rozgrzewkowe seriie [...]

[...] w małych ilościach (ze 2-4 piwa/tydz.), suplementów brak. obecny trening: 3x/tydz HIIT (6x 30, 60sek) + 20min przeróżnych ćwiczeń z hantlami w domowych warunkach, 3x/tydz. aeroby (głównie 10km , zdarza sie 5 , zdarza sie 20+ ) Moja postura jest dosyć ciężka do opisania. Nie jestem raczej gruby, ale do sześciopaka daleko. Mieśni raczej nie mam [...]

[...] zastąpić sztangę hantlami? Reszta planu mi odpowiada , po treningu uczucie ,że czas na siłowni nie poszedł na marne. Do tego treningu oczywiście przy redukcji powinny dojść aeroby i tutaj kolejne pytanie. W domu stoi Orbitek kettlera i w garażu mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy [...]

[...] 5 tygodniowy chociaż trening siłowy, ja nie rozważałem tej opcji gdyż nie zawsze dysponuje partnerem do ćwiczeń, a bez tego ciężko zrobić klatkę czy przysiad.%-) a i aeroby w dni nie treningowe jak będzie ochota(pracuje fizycznie), jeśli mi powiecie czy rozciąganie i kopanie i uderzanie partnera/ worka lub z obciążeniem można uznać za [...]

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

[...] dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x basen po 30min (lubie). W/w aeroby wykonywane w dni bez silowni typ: ektomorfik, wytrzymalosciowiec, 187cm wzrostu, 76-77kg wagi, 22 lata cel: masa Na poczatku robilem trening ogolnorozwojowy ok 1,5 [...]

[...] związane z pracą magisterską nie ćwiczyłem praktycznie 2 miesiące. Po powrocie do swojego miejsca studiowania wznowiłem treningi. Przez pierwszy miesiąc nastawiony byłem na aeroby, żeby spalić trochę tłuszczu z zeszłego semestru i tak sobie ćwiczyłem aż spadłem do wagi 65.5kg. Aktualnie wróciłem do treningu na masę i tutaj mam do Was prośbę o [...]

[...] ze duzo tluszczu na brzuchu uniemozliwia ich zobaczenie:) - miesnie nog (75%) tutaj jeszcze tylko troche masy i dopalenie reszty tluszczu. Bedzie latwo bo wszytskie moje aeroby to rower:) - dopalenie fatu na brzuchu (60%) to bedzie trudne, na calym ciele jest juz go niewiele, a na brzuchu ciagle duzo. postanowilem przed aerobami brac [...]

Witam, Moim celem są średniej wielkości mięśnie, ale beztłuszczowe, "rzeźbowe". Trenuję codziennie po 5-12 godzin aeroby typu Rower, Jogging, Tenis, Koszykówka, dodatkowo zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki i zacząć chodzić na basen. Planuję robić trening i dietę na masę (mam już znalezione, załączę w razie potrzeby, bo musiałbym [...]

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, 3 trening nogi , lapa. Juz po takim treningu cala koszulke mam mokra, po treningu ktory trwa 60 - 90 min. dolaczam aeroby 3 - 4 tygodniowo = aeroby czyli bieg po lesie przez 60 - 90 min ciaglego biegu. Wszystko fajnie bylo , widze efekty na brzuchu , waga spadla , przy czym miesnie sie [...]